chleb razowy

1-4 M-drol 30mg ed 1-8 Enan 750mg week 8-8bijesz hcg 1000 ui ED 9-13 prop 100 eod 9-14 wins 40mg ed ja tak to widze zmniejszyłbym bialko do 2.2-5g i dobil wegli wiecej i wy***al chleb razowy wegle - ryz/platki owsiane/ kasze / makaron/

ładnie teraz przestaw całą dietę z wyliczeniami ile Ci wyszło btw do tego wcześniejszego dodać może trochę ww może być dobrej jakości chleb razowy na przykład bo to nie jest po treningowy tak?

spróbuj na śniadanie chleb razowy z jajecznicą masłem i pomidormi

[...] -mleko 0,5% 500ml. -płatki owsiane górskie 100gr. -2 jajka na miękko - rodzynki 20gr. Razem: ok. 768 kcal, B/W/T to 42/100/22 II śniadanie - jogurt naturalny 400gr. - chleb razowy 150gr. - ser biały chudy/ półtłusty 50gr. - jabłko Razem: 517 kcal, 31/80/13 Obiad(przedtreningowy): - ryba(minataj, dorsz, miruna, tilapia)200gr. - ryż brązowy [...]

[...] przed treningiem i nie narzekaja na trawienie :) Mozesz po treningu zjesc od razu banana, a po powrocie do domu od razu pelnowartosciowo kasza/ryz brazowy/bataty/makaron z maki durum/chleb razowy+kurak/wolowina/wieprzowina(od czasu do czasu)+tluszcz. Banan glikogen Ci odbuduje i wtedy juz spokojnie w domu mozesz zjesc pelnowartosciowy posilek.

I posilek : -twarog potlusty -mleko 0,5% -platki owsiane -rodzynki -jajka gotowane (745kcal; b:52,2 tł:26,7 ww:70,2) II posilek : -chleb razowy pelnoziarnisty -jajko -ogorek -pomidor -salata (262kcal, b:12,2 tł:7,76 ww:40) III posilek (przed treningiem) : -piers z kurczaka -kasza gryczana -oliwa z oliwek (456kcal, b:36,8 tł:13,8 ww:48,5) Przed i [...]

[...] jaki ja jestem w teori a w praktyce to już noga Od nie dawana poznaje wiedzę o redukcji , wszystkie tematy przeczytałem ale to nie jest takie proste zeby całą wiedzę teoretyczna od razu przerzucić na praktykę. Jka rozumiem po treningu zero tłuszczy ? a chleb razowy jest zły ? bo z tego co czytam to dużo osób go poleca

[...] wliczaj w bilans, dodałbym orzechy włoskie 20-30g. IIśniadanie: Jajo gotowane 100 g B-12,6 g T-10,6 g W-1,1 g E-155 kcal tutaj 3 jajka sobie gotuj + kromka ewentualnie 2 chleba razowego. Obiad Ryż biały 120 g B-2,3 g T-0,2 g W-27,0 g E-118 kcal tutaj daj 70g ryżu i możesz dać kotlety sojowe z kolacji. Usmażone warzywa 100 g B-1,9 g T-2,8 g [...]

Pewnie chodzi Ci o ten chleb razowy,ale akurat w czasie tych posiłkow jestem w szkole i nie mam mozliwosci zjedzenia innych posiłkow,wiem ze pewnie odpowiesz mi,ze powinnienem brac do szkoly pozywienie w jakis pojemnikach,ale jest jeden problem ja nie mam czasu rano wstac i naszykowac sobie tego pozwyienia.Wiec moze zamiast tego chleba jakies [...]

[...] średnia pogodowo, więc nadrobiłem na elektrycznym %-) kiełba z roladą, fryty i ogór kiszony. https://i.imgur.com/LwG5HE0.jpg 2. Jajówka na kiełbasie z cebulą, do tego chleb razowy. https://i.imgur.com/hKa7Cz4.jpg 3. Szynka mielona, sos na pomidorach kiściowych, papryka, cebula, czosnek i makaron pełnoziarnisty. [...]

A znalazlem cos takiego .. moim zdaniem bdb plan :) tylko jeszcze nie wiem ile czego mam jest :) Trening przewidziany jest pomiedzy 4 a 5 posiłkiem Posiłek I :7 2 jajka Garść orzechów włoskich ok. Omega – 3 Tran Płatki owsiane Posiłek II :10 Oliwa z oliwek Polędwica z gotowanego kurczaka Chleb razowy Posiłek III: 12.30 Pierś z [...]

O warzywach wiem :) Tego nie uwzglednialem bo to oczywiste O co konkretnie chodzi Ci w III posiłku? Bo troche nie rozumiem :D mam dodac do tego chleb razowy? A co do VI to gdzies czytalem ze w posilkach okolotreningowych nie nalezy dawac tluszczy takze co z ta oliwa? I wgl jak dodam to nie bedzie za duzo te 90g tluszczy w calym dniu ?

platki owsiane, kasza, ryz, piersi, chleb razowy, tunczyk, ser bialy, jogurty, makaron, owoce, mleko, soki owocowe.... itd LOL ################# #Barlinek Rulezzz# ################# --== Są dwie miłości w moim życiu: moja dziewczyna i moja siłownia ==-- Laugh out Loud

[...] czyli 5x odpoczynek i znowu 5x. I tu moje pytanie, czy zmieniać już trening czy jeszcze nie? Jeszcze sprawa diety. Zaczęła się szkoła- wiadomo. Zamierzam nosić kanapki: -chleb razowy -smażona pierś z kurczaka -pomidor -ogórek -masło do posmarowania chciałem jeszcze kefir ale jak zobaczyłem, że ma tylko 40kcal to się nie opłaca. Takie kanapki [...]

możesz dac chleb razowy, ale lepiej będzie jak będą płatki owsiane i możesz dać orzech, rodzynki (własne musli). A i ten ryż sam nie może być , w każdym posiłku musi być białko i ww. więc jak masz jeść sam ryz to go nie jedz.

Dieta Posiłek 1: 1. Kefir 2% 200g 2. Jajka 120g 3. Płatki owsiane 60g 4. Rodzynki 10g 5. Pestki słonecznika 20g 6. Pół banana 50g B:33 T:27 W:69 - 654 kcal Posiłek 2: 1. Chleb razowy z soją 100g 2. MIĘSO 4. Masło roślinne 15g 5. Jabłko 150g B:21, T:16, W:59 - 469 kcal Posiłek 1 h przed treningiem: 1. Makaron durum 100g 2. NAJLEPIEJ INNA RYBKA NIZ [...]

[...] te 186g tluszczu bo nie widze? 5 posilek wywal platki daj salatke z tunczykiem i oliwa. z twoja waga bym wegle jadl wylacznie po treningu. banan leci z przedtreningowego. chleb razowy smarujesz czyms? do kanapek dajesz po plastrze ogorka i pomidora czy cale wcinasz? no i jak morales napisal bez warzyw w okolotreningowych...ale jak wywalisz [...]

Z gramatura to jest tak, ze teraz taki zapis "chleb razowy z miodem pszczelim lub dzemem+serek twarogowy chudy+ sok z czarnej porzeczki" nic mi nie mowi bo to moze byc kromka chleba (50g) jak i pol bochenka. Podobnie z twarogiem, jak zjesz go plaster (20-30g) to bedzie stanowczo za malo na posilek, natomiast 100g bedzie juz wartoscia [...]

[...] ok 140g (zwierzęce), tłuszcz 75g, reszat zapotrzbowania węgle Śniadanie (7:00) Jogurt naturalny 250g Płatki owsiane 100g jajko 1 sztuka owoce suszone 2 Śniadanie (9:40) chleb razowy mięso warzywa orzechy włoskie Przekąska (12:40) /zjedz pelnowartosciowy posiłek, rozmiar zależny od bilansu Obiad (15:00) Pierś z kurczaka 150g Ryż brązowy [...]

Tez tak pomyslalem ze mleko to moze byc lipny pomysl przez ta laktoze. Tran normalnie kupie w sklepie czy w aptece? Wyrównam chleb razowy do wegli 110gr czyli 1gr na kilogram dzieki. Dzieki:>